매일 매일 건강한 하루
다이어트에 좋은 음식과 영양소, 운동 팁 100
1. 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 식단에 다양한 과일과 채소를 포함하세요. 2. 정제 곡물 대신 퀴노아, 현미, 통밀 빵과 같은 통곡물을 선택합니다. 3. 가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 포함합니다. 4. 튀긴 음식과 가공 스낵에 함유된 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한합니다. 5. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택합니다. 6. 설탕이 든 음료를 피하고 대신 물, 허브차 또는 인퓨즈드 워터를 선택합니다. 7. 칼슘과 비타민 D를 위해 유제품 또는 유제품 대체 식품을 섭취합니다. 8. 허브, 향신료, 레몬즙을 사용하여 음식의 맛을 내어 나트륨 섭취를 줄입니다. 9. 육류는 살코기 부위를 선택하고 조리하기 전에 눈에 보이는 지방을 제거합니다. 1..
2023. 5. 31. 21:41
